女性がくびれを作るなら筋トレが効果的!

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梅雨も明けて真夏に差し掛かる頃は

「ビーチに行きたい!」
「海に行きたい」
「プールに行きたい!」

という方が多くなってきます。あなたもそうではないですか?

外はすごい暑いし、仕事終わりに車に乗るとものすごく暑いのでそのままプールに行ってやろうかと思うぐらいです。

女性の方ならもちろんかわいい水着を着たいですよね!

でもこのページを見ているということはお腹がちょっとぽっこりしている、少し太ったから水着が着れない。

といったお悩みを抱えていることと思います。

そんなお悩みを解決できる筋トレ方法をいくつか紹介していきます。

 

腹筋でくびれはできない!

くびれを作りたいからとにかく腹筋やればいいんじゃないの?

と思うかもしれません。でも待ってください。

それは間違ったやり方です。

腹筋をやってみるとわかりますが、お腹の前しか力が入っていなくないですか?

そうなんです。

腹筋だけではくびれができないんです。腹筋だけ割れます。

じゃあどうするのか?それは腹斜筋を鍛えます。

 

内と外にありますが、ここの腹斜筋を鍛えます。

わかりやすい動画がありますのでこちらを参考にしてみてください。

 

ツイストクランチ

1.まずは仰向けに寝ます。

頭の下で腕を組んで足を上げて90度に曲げます。

 

2.あごを胸に向けて引き上げるようにしながら顔を持ち上げます。

息を吐きながら、体を左右にひねっていきます。

ダンベルツイスト

1.スッと持てるダンベルもしくは、水を入れたペットボトルを用意します。

太ももの横でぶら下げるように持ちます。

 

2.両足を広げて立って足を止めます。

両腕と上半身を斜め後ろににひねっていきます。

レッグツイスト

1.仰向けに寝ます。

両足をくっつけて上にのばします。

のばした両足を左右にゆっくり落としながら腰をひねっていきます。

 

いかがでしょうか?

最初はきついかもしれませんが、ゆっくりはじめていけば1,2ヶ月で効果が期待できると思います。


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